我想请问有关男生健身的问题希望能有专业健身教练或有经验的人
时间:2021/01/04 15:40 | 分类:运动以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
我来针对你的问题一一回答吧
q 1.请问怎样吃东西能够有效并且健康的增加体重
a 1.最有效且健康的增重 ... 就是三餐要按时吃餐后可以吃
点心简言之就是少量多餐肠胃一次吸收的量有限每餐暴饮暴
食不但没增重的效果反而会对身体不好建议你一天能吃六餐
早餐早餐后点心午餐下午点心晚餐宵夜
q 2.许多有健身的人都会吃一些产品
例如药物或是蛋白质(energy bar)
请问吃这些东西有副作用妈
因为听说吃了会对身体不好
男生会秃头
男生的生殖系统会有问题之类的
a 2.你说的是高蛋白奶粉吧那个跟秃头还有生殖器没关系但
是高蛋白代谢有限如果你吃的多水喝的少会照成肾脏的负担
可能会有肾结石的问题喔高蛋白产品见人见至吧不过一般有
在健身都会喝你那么瘦我建议你可以去买"高热量高蛋白"
要增肉一定要有高量热量跟碳水化合物也要有蛋白质来组合
高热量高蛋我是建议如果你要买最好别在网路买那个价钱我
上网比对过了有高有低自己去店面问能问到更便宜的
当然高热量高蛋白也不是仙丹不旦不能吃过量而且还要配合
运动这样才比较好代谢不然这也会变成伤害身体的毒药
q 3.请问有不错的健身书妈
因为到书店都找不到
本身因为还在念书想要在自己家里健身
有哑铃和伏地挺身器材
a 3.你去书局看应该都蛮多的吧分类在"运动生活"那类的书
我是觉得有效啦看你买哪种的之前我去书局看的都是要用到
健身中心的器具的书居家健身的书可能也有吧看你买不买的
到了
q 4.请问有没有有效并不伤身的健身 ...
自己曾因车祸伤到左手腕骨
所以太激烈的可能不行
a 4.其实健身跟运动一样不要过度几乎都不会伤身姿势也要
对而且最重要的是你在练哪个部位应该就酸哪个部位如果酸
错边了就可能是你姿势不对而导致要练的地方没练到练到其
他地方去了手受伤的话那你的哑林最好就控制在25磅以内
太重可能会二度伤害如果你是要练线条其实拿10磅轻的一次
举多下一点也是会很酸哦如果是要练大肌肉的话就要挑战很
重的这样才练的到爆发力重量控制好的话应该不会造成伤害
q 5.练哑铃的时候姿势应该如何
a 5.哑铃算功能很强的健身器材除了下半身不能练以外(帝王神
功例外) 其他上半部的地方几乎都能练啦至于哪部份该怎么举
我建议你去看网路上的或是补充问我因为我不贴网路的东西
每个部份都有不同姿势的练法哦
q 6.6.练伏地挺身时手应该怎么放才是练到胸肌呢
怎样孻是练到手臂呢
a 6.胸肌其实不太好练啦加上你本来那么瘦胸口干扁扁的几
乎都没肉不先增重是很难练出来的如果要练胸肌的话手要比
肩宽这样下去上来的时候胸也会练到哦
建议如果要当肌肉男的话先增重吧边运动边吃
体重先升起来后在慢慢修线条如果还有问题
男生的标准体重是身高(公分)减100乘0.9这是理想体重
然后再增加个2~3公斤的肌肉是看起来好看的体重
女生的标准体重是身高减100乘0.8这是理想体重
然后再减个2~3公斤的是看起来好看的体重
吃不胖的原因大致上有～
1.内分泌系统失调(甲状腺机能抗进)
2.肠胃消化系统不好(小肠绒毛受损)
前者会因为甲状腺分泌过多而造成代谢处于居高不下的状态
后者因为小肠绒毛受损而造成无论吃什么食物都无法吸收
可以看西医的新陈代谢科跟肝胆肠胃科确定是哪方面的问题
要增胖其实可说是让身体多长点肉,而且是肌肉！因为身体的组成除了水与骨头之外
其余身体组织全是蛋白质制成的,因此想要以健康的方式让身体多长点肉
需要良好优质并且是好品质的蛋白质,而当您吃下蛋白质时
身体在吸收蛋白质的时候需要基本的维生素去促进吸收利用
你可能会想说那多吃一点肉好了,可是多吃肉不只是摄取蛋白质，可能也会摄取到多余的脂肪，建议你摄取植物性的蛋白质～比较健康
再来配合运动～每个礼拜运动最少3次～每次30分钟～心跳达130下（这样才是有效的运动）～至于运动方式只要是可以让你自己持续的，不管是跳绳还是什么都是可以的！
植物性的蛋白质像是黄豆制品～像是无糖豆浆都是不错的，不要一次喝个好几公升就好了！毕竟他还是有热量～不是无糖就没热量了，不要吃豆皮那种炸的黄豆制品
运动前后30分钟都不要进食的原因是因为他还要消化，若是吃可以直接吸收的东西的话，就可以补充！水的话是随时补充的～一定要喝到4000cc，因为达到4000才能达到养身保健的功效～
要有重点和针对性
瘦的人经过2至3个月训练后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点训练大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行训练，并且要使所练肌群单独收缩，专心于你所要练的肌群。随着肌肉力量的增强和动作协调性的提高，训练的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，训练时精神（意识）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等使你分心的事。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，训练效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
瘦的人进行健美训练时，最好少参加其它运动项目的训练，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖，肌肉才得以成长。因此，瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美训练，就能在较短时间内变得丰腴起来。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、 一两个月的事，凭『一时热』，想『一口吃个胖子』的练法不行；因训练 ... 不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的训练，才能获得最后成功。
★运动须知
1.运动方式：有氧运动有益于心肺适能的提升，凡是有节奏、全身性、长时间、且强度不太高的运动理想的有氧运动，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑脚踏车等运动都有助于心肺适能的提升。
2.运动频率：每周至少要从事三到五天有氧运动。
3.运动强度：运动时的强度以最大心跳率的60-80%为较佳，以运动时有点喘但还可以说话的感觉为运动强度的依据。
4.运动持续时间：在适当运动强度下，每次运动20-50 分钟即可以改善心肺适能。
5.渐进原则：开始运动时，应依自己的健康和体能状况从事适当运动，而后逐渐增加运动时间和强度；但应避免一次运动量太大，或运动负荷增加太多
市面上也有许多蛋白质产品～你也可以尝试
切忌虽然要增重～可是还是不能吃宵夜～因为你的肠胃已经吸收不良了～千万不要再增加他的负担更伤害他