sep18
侧棒式 side plank
时间:2020/09/18 23:03 | 分类:运动以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
侧棒式 (side plank)是一个腹部核心的训练，主要稳定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多项肌群。是一个很好的运动，初次尝试者建议可先将其中一脚弯曲，减轻负担。
侧棒式
锻炼肌肉群：腹部核心
动作难度：
step 1准备动作
左侧卧，并用前臂和脚部支撑重量，双腿交叠伸直预备。
step 2左侧卧
稳定身体，将臀部抬离地面，至头部和脊椎成一直线，保持呼吸约20秒。
step 3右侧卧
右侧卧，并用前臂和脚部支撑重量，双腿交叠伸直。稳定将臀部抬离地面，至头部和脊椎成一直线，保持呼吸约20秒。左右轮替，做1分钟。