我想请问有关男生健身的问题希望能有专业健身教练或有经验的人-华体会登录手机版最新

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以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

我来针对你的问题一一回答吧


q 1.请问怎样吃东西能够有效并且健康的增加体重


a 1.最有效且健康的增重 ... 就是三餐要按时吃餐后可以吃


点心简言之就是少量多餐肠胃一次吸收的量有限每餐暴饮暴


食不但没增重的效果反而会对身体不好建议你一天能吃六餐


早餐早餐后点心午餐下午点心晚餐宵夜


q 2.许多有健身的人都会吃一些产品

例如药物或是蛋白质(energy bar)

请问吃这些东西有副作用妈

因为听说吃了会对身体不好

男生会秃头

男生的生殖系统会有问题之类的


a 2.你说的是高蛋白奶粉吧那个跟秃头还有生殖器没关系但


是高蛋白代谢有限如果你吃的多水喝的少会照成肾脏的负担


可能会有肾结石的问题喔高蛋白产品见人见至吧不过一般有


在健身都会喝你那么瘦我建议你可以去买"高热量高蛋白"  


要增肉一定要有高量热量跟碳水化合物也要有蛋白质来组合


高热量高蛋我是建议如果你要买最好别在网路买那个价钱我


上网比对过了有高有低自己去店面问能问到更便宜的


当然高热量高蛋白也不是仙丹不旦不能吃过量而且还要配合


运动这样才比较好代谢不然这也会变成伤害身体的毒药


q 3.请问有不错的健身书妈

因为到书店都找不到

本身因为还在念书想要在自己家里健身

有哑铃和伏地挺身器材


a 3.你去书局看应该都蛮多的吧分类在"运动生活"那类的书


我是觉得有效啦看你买哪种的之前我去书局看的都是要用到


健身中心的器具的书居家健身的书可能也有吧看你买不买的


到了


q 4.请问有没有有效并不伤身的健身 ...

自己曾因车祸伤到左手腕骨

所以太激烈的可能不行


a 4.其实健身跟运动一样不要过度几乎都不会伤身姿势也要


对而且最重要的是你在练哪个部位应该就酸哪个部位如果酸


错边了就可能是你姿势不对而导致要练的地方没练到练到其


他地方去了手受伤的话那你的哑林最好就控制在25磅以内


太重可能会二度伤害如果你是要练线条其实拿10磅轻的一次


举多下一点也是会很酸哦如果是要练大肌肉的话就要挑战很


重的这样才练的到爆发力重量控制好的话应该不会造成伤害


q 5.练哑铃的时候姿势应该如何


a 5.哑铃算功能很强的健身器材除了下半身不能练以外(帝王神


功例外) 其他上半部的地方几乎都能练啦至于哪部份该怎么举


我建议你去看网路上的或是补充问我因为我不贴网路的东西


每个部份都有不同姿势的练法哦


q 6.6.练伏地挺身时手应该怎么放才是练到胸肌呢

怎样孻是练到手臂呢


a 6.胸肌其实不太好练啦加上你本来那么瘦胸口干扁扁的几


乎都没肉不先增重是很难练出来的如果要练胸肌的话手要比


肩宽这样下去上来的时候胸也会练到哦



建议如果要当肌肉男的话先增重吧边运动边吃


体重先升起来后在慢慢修线条如果还有问题



男生的标准体重是身高(公分)减100乘0.9这是理想体重

然后再增加个2~3公斤的肌肉是看起来好看的体重

女生的标准体重是身高减100乘0.8这是理想体重

然后再减个2~3公斤的是看起来好看的体重

吃不胖的原因大致上有~

1.内分泌系统失调(甲状腺机能抗进)

2.肠胃消化系统不好(小肠绒毛受损)

前者会因为甲状腺分泌过多而造成代谢处于居高不下的状态

后者因为小肠绒毛受损而造成无论吃什么食物都无法吸收

可以看西医的新陈代谢科跟肝胆肠胃科确定是哪方面的问题

要增胖其实可说是让身体多长点肉,而且是肌肉!因为身体的组成除了水与骨头之外

其余身体组织全是蛋白质制成的,因此想要以健康的方式让身体多长点肉

需要良好优质并且是好品质的蛋白质,而当您吃下蛋白质时

身体在吸收蛋白质的时候需要基本的维生素去促进吸收利用

你可能会想说那多吃一点肉好了,可是多吃肉不只是摄取蛋白质,可能也会摄取到多余的脂肪,建议你摄取植物性的蛋白质~比较健康

再来配合运动~每个礼拜运动最少3次~每次30分钟~心跳达130下(这样才是有效的运动)~至于运动方式只要是可以让你自己持续的,不管是跳绳还是什么都是可以的!

植物性的蛋白质像是黄豆制品~像是无糖豆浆都是不错的,不要一次喝个好几公升就好了!毕竟他还是有热量~不是无糖就没热量了,不要吃豆皮那种炸的黄豆制品

运动前后30分钟都不要进食的原因是因为他还要消化,若是吃可以直接吸收的东西的话,就可以补充!水的话是随时补充的~一定要喝到4000cc,因为达到4000才能达到养身保健的功效~

要有重点和针对性

   瘦的人经过2至3个月训练后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点训练大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行训练,并且要使所练肌群单独收缩,专心于你所要练的肌群。随着肌肉力量的增强和动作协调性的提高,训练的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,训练时精神(意识)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等使你分心的事。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,训练效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。


少练其它项目 

   瘦的人进行健美训练时,最好少参加其它运动项目的训练,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。


合理的膳食 

   只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖,肌肉才得以成长。因此,瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美训练,就能在较短时间内变得丰腴起来。


坚定信心持之以恒

   消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、 一两个月的事,凭『一时热』,想『一口吃个胖子』的练法不行;因训练 ... 不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的训练,才能获得最后成功。

★运动须知                                                                    

1.运动方式:有氧运动有益于心肺适能的提升,凡是有节奏、全身性、长时间、且强度不太高的运动理想的有氧运动,像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑脚踏车等运动都有助于心肺适能的提升。

2.运动频率:每周至少要从事三到五天有氧运动。

3.运动强度:运动时的强度以最大心跳率的60-80%为较佳,以运动时有点喘但还可以说话的感觉为运动强度的依据。

4.运动持续时间:在适当运动强度下,每次运动20-50 分钟即可以改善心肺适能。

5.渐进原则:开始运动时,应依自己的健康和体能状况从事适当运动,而后逐渐增加运动时间和强度;但应避免一次运动量太大,或运动负荷增加太多

市面上也有许多蛋白质产品~你也可以尝试

切忌虽然要增重~可是还是不能吃宵夜~因为你的肠胃已经吸收不良了~千万不要再增加他的负担更伤害他


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