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侧棒式 side plank

时间:2020/09/18 23:03 | 分类:运动

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侧棒式 side plank

侧棒式 (side plank)是一个腹部核心的训练,主要稳定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多项肌群。是一个很好的运动,初次尝试者建议可先将其中一脚弯曲,减轻负担。

侧棒式

锻炼肌肉群:腹部核心

动作难度:

step 1准备动作

左侧卧,并用前臂和脚部支撑重量,双腿交叠伸直预备。

step 2左侧卧

稳定身体,将臀部抬离地面,至头部和脊椎成一直线,保持呼吸约20秒。

step 3右侧卧

右侧卧,并用前臂和脚部支撑重量,双腿交叠伸直。稳定将臀部抬离地面,至头部和脊椎成一直线,保持呼吸约20秒。左右轮替,做1分钟。

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